Das Stand Up Paddeln Spaß macht und einem ganz neue Blickwinkel auf Städte und Natur eröffnet, da sind sich wahrscheinlich alle einig, die schon mal auf einem SUP standen. Aber kann etwas das so viel Spaß macht auch noch effektives Workout sein? Fast zu schön um wahr zu sein oder? Wir zeigen euch im folgenden Artikel wieso Stand Up Paddeln genau das schafft, wonach viele suchen. Die Verbindung von Spaß an der Bewegung und effektivem Ganzkörpertraining.

Die Wissenschaft belegt es.. 

Jan Rosenthal hat als Sportstudent in seiner Abschlussarbeit die Effektivität von Stand Up Paddeln für die Rumpfmuskulatur untersucht. Dafür hat er zwei Versuchsgruppen miteinander verglichen. Die Einen sollten zwei Mal wöchentlich 45 Minuten mit dem SUP paddeln, die andere Gruppe sollte über den gleichen Zeitraum ein rumpfstabilisierendes Training im Fitnesstudio absolvieren. Vor und nach dem Versuchsstart wurde die Maximalkraft der Rumpfmuskulatur bei allen Probant*innen untersucht. Das Ergebnis: Die Trainingsgruppe die zwei Mal die Woche 45 Minuten gepaddelt hat, hatte einen deutlich höheren Kraftzuwachs bei der Maximalkraft der Rumpfmuskulatur. 

Wirklich Ganzkörper-Training? Welche Muskeln sind denn nun beansprucht beim Paddeln?

Und nicht der Rumpf profitiert. Wer ein bisschen lesefaul ist, kann die Details im folgenden auch überspringen und sieht auf dem Schaubild oben: der GANZE Körper wird beansprucht!

Genauer wird`s jetzt: 

In der Nackenregion wird der Trapezmuskel (trapezius) stark beansprucht der auch typischerweise beim Rudern oder Schwimmen trainiert wird. Er bedeckt die obere Rücken- und Nackenregion und ist während der gesamten Paddelbewegung aktiv. 

Weiter unten ist der breite Rückenmuskel (latissimus dorsi), der den mittleren und unteren Rücken bedeckt. Er ist mit am stärksten beansprucht beim Paddeln und wird so effektiv trainiert.

Der Rückenstrecker ist bei vielen Menschen verkürzt. Er sorgt auf dem SUP für die aufrechte Haltung und stabilisiert den Oberkörper. Übrigens besonders wichtig für alle die viel Sitzen!

Genauso wie der Rückenstrecker ist die Bauchregion für einen stabilen Rumpf entscheidend. Die geraden Bauchmuskeln (abdominis rectus) sind die wichtigsten Haltemuskeln, bringen den Rumpf nach vorne und sorgen so ebenfalls für eine aufrechte Position auf dem SUP - aber auch im Alltag. 

Die schrägen Bauchmuskeln (transversus/obliquus) arbeiten beim Paddeln zusätzlich gegen die Rotation an, die durch das einseitige Paddeln entsteht. Sie sind damit stark beansprucht. Eine Seltenheit, oft werden sie beim normalen Workout vernachlässigt. 

Im Bereich der Arme ist vor allem der Armstrecker (triceps brachii) aktiv, der oft zum Abschwächen neigt. Zusammen mit dem Deltamuskel (deltoideus) an der Schulter, der wichtig ist für die Schulterstabilisation leistet er einen Großteil der Arbeit in der Zugphase der Paddelbewegung.

Und zuletzt die Beinmuskulatur. Ja richtig gehört, auch die arbeiten mit beim Paddeln. 

Da wäre die Oberschenkelvorderseite (quadriceps femoris). Sie ist für die Streckung im Knie und die Beugung in der Hüfte verantwortlich und wirkt stabilisierend bei der Paddelbewegung. Außerdem ist sie beteiligt bei der Rumpfbeuge in der Zugphase des Paddelschlages. 

Auch der dreiköpfige Wadenmuskel (triceps surae) hat zu tun. Vor allem durch ständige Ausgleichsbewegungen des wackligen Boards wird dieser Muskel gefordert.

Zu guter letzt sind wir ganz unten angekommen. Die Füße. Hier sind die kleinen Muskeln im Fußgewölbe ständig aktiv, um Bewegungen auszugleichen und für einen sicheren Stand zu sorgen. Das beugt Deformierungen im Fußgewölbe vor. Gleichzeitig werden aber Fußgelenk und Knie geschont anders als beispielsweise beim Joggen. 

Du siehst, beim Stand Up paddeln ist ein fast alle Muskelgruppen umfassendes Workout möglich, das auch noch Spaß macht. 

Und für alle, die nicht immer aufs Wasser wollen...

... haben wir was. Wir hatten vor allem im Winter selbst das Problem, bei Minusgraden nicht unbedingt aufs Wasser zu wollen. Die im Sommer so mühsam aufgebaute Form wieder verlieren? Auch keine gute Alternative. Deswegen haben wir uns bei Bredder dran gemacht einen SUP Heimtrainer zu entwickeln. Unser homeSUP bildet die Paddelbewegung verblüffend realistisch nach und macht durch gleichzeitiges Balance Training auf der Rolle super viel Spaß. Damit hast du all die Vorteile des SUP Workouts auf einmal in einem Gerät zu Hause, verbesserst deine SUP Skills und hast ganz nebenbei ein optisches Highlight für deine Wohnung. 

Und wenn der Sommer wieder kommt wirst du merken, wie viel sicherer dein Stand ist und wie viel ausdauernder deine spezifischen Muskelgruppen bei der nächsten Tour auf dem Wasser sind. 

Wir wünsche viel Spaß beim Paddeln in der Wohnung!

Dein Bredder-Team